Sabia que a sua alimentação pode influenciar na sua libido?

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Sim o que comemos pode influenciar nossa libido! Quem conta pra gente é a Nutricionista Eduarda Guedes, nossa super parceira: 


A libido está ligada a vários estímulos positivos relacionados aos nossos sentidos: olfato, audição, visão, tato e o paladar. Quando o organismo recebe esses estímulos, alguns hormônios e neurotransmissores são responsáveis por aumentar o desejo e desempenho sexual. Porém, fatores como estresse, depressão, menopausa, composição corporal, ansiedade, entre outros, podem influenciar na redução da libido e prejudicar as relações conjugais.

A alimentação balanceada está diretamente associada à saúde de homens e mulheres, inclusive no que diz respeito ao bem estar sexual. É importante ressaltar que resultados positivos, em longo prazo, podem ser alcançados com mudanças nos hábitos alimentares e não apenas com a ingestão momentânea de alimentos específicos.

Alguns nutrientes que podem contribuir para o aumento da libido são:

Manganês: Alivia alterações de humor, depressão e dores de cabeça – grãos integrais, leguminosas, nozes, frutas e vegetais.

Magnésio: Contribui para regulação hormonal e para o aumento da serotonina, um neurotransmissor ligado ao bem estar e sensação de prazer – cereais integrais, vegetais folhosos, nozes, frutas, legumes e tubérculos.

Zinco: Estimula a produção de testosterona, um importante hormônio sexual – carnes, vísceras, leguminosas, peixes e mariscos.

Vitamina B3: Possui efeito vasodilatador auxiliando na potência sexual– fígado, aves, carnes, peixes, ovos, leguminosas, frutas, hortaliças folhosas, batata, amendoim, cereais integrais.

Vitamina B6: Tem participação na formação e metabolismo do triptofano, um aminoácido essencial que atua na produção da serotonina – amendoim, abacate, banana, carnes, nozes e cereais integrais.

Tirosina: Aminoácido que ativa a produção de dopamina no cérebro. A dopamina contribui para regulação de fatores motivacionais, cognitivos, motores e hormonais - peixes, carnes magras, aves sem pele, ovos, leguminosas, nozes e castanhas, leites e derivados.

É muito importante deixar claro que cada pessoa possui necessidades nutricionais específicas e individuais, dessa forma, o auxílio do nutricionista para garantir o fornecimento adequado de cada um dos nutrientes torna-se essencial.

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Referências:
SOARES, et al. Aspectos Metabólicos e Nutricionais do Magnésio. Nutrición Clínica e Dietética Hospitalária, v. 35, n. 2, p. 67-74, 2015.
NASCIMENTO, AB. Aspectos sexuais: comer e comer. In: Comida: prazeres, gozos e transgressões. 2nd. ed. rev. and enl. Salvador: EDUFBA, 2007, pp. 108-115. ISBN 978-85-232-0907-0.
PHARMA NOSTRA. Nicotinamida – Vitamina B3 na forma amida. Informativo técnico.
NEVES, Gilda et al . Agentes dopaminérgicos e o tratamento da disfunção erétil. Quím. Nova, São Paulo , v. 27, n. 6, p. 949-957, Dec. 2004 . Available from . access on 12 June 2016.

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